Jeugd Senioren/baan Hermes loopgroep Sport overdag MiLa Bestenlijsten
Bestuur Technische commissie PR commissie Wedstrijd organisatie
Activiteitenkalender Vacatures
1-6
13 feb 2006 week 07 week 08 week 09 week 10 week 11 week 12 series snelheid
13-2 t/m 19-2 20-2 t/m 26-2 27-2 t/m 5-3 6-3 t/m 12-3 13-3 t/m 19-3 20-3 t/m 26-3 pyramide(s) tempohardheid
herhalingen uithoudingsvermogen
Maandag 3 of 4 series R T 3 of 4 series R T 8 of 12 herhalingen R T variatie R T 3 of 4 pyramides R T 5 of 7 series R T oplopend uitlopen / herstel
Kort 200 200 C 250 250 C 8 of 10x 200 als volgt 200 200 B aflopend wedstrijdvoorbereiding
600 400 C 200 200 C 300 200 B 100 C 300 300 C 150 150 B koppelrace
200 200 B 150 150 C 100 A 200 200 200 B 100 100 B coopertest
100 100 C 200 100 100 100 B 50 50 B variatie
50 50 C 400 serierust 400 serierust
doel: snelheid doel: snelheid doel: snelheid doel: snelheid doel: snelheid doel: snelheid
Maandag / 2 pyramide(s) R T aflopend R T 8 herhalingen R T 2 pyramide(s) R T 4 series R T pyramide(s) R T
Donderdag 3x 500 300 B 2x 200 100 C+2 400 200 C 5x 200 200 B
Midden 400 200 C 3x 400 200 B 200 200 C+2 1x 300 100 C+2 300 200 C 5x 300 300 B
300 300 200 C 3x 300 200 B 1x 400 100 C+2 200 200 C 5x 200 200 B
200 200 200 C 3x 200 200 B 1x 300 100 C+2 100 200 C
2x 200 100-400 C+2
doel: tempohardheid doel: tempohardheid doel: wedstrijdvoorbereiding doel: tempohardheid doel: tempohardheid doel: tempohardheid
Dinsdag (kracht)oefeningen (kracht)oefeningen (kracht)oefeningen (kracht)oefeningen (kracht)oefeningen (kracht)oefeningen
Woensdag loslopen loslopen loslopen loslopen loslopen loslopen
Donderdag aflopend R T 5 of 6 series R T R T 8 herhalingen R T 3 of 4 pyramides R T 2 of 3 series R T
Lang 1400 1 of 2x 400 C 400 100 C 2 of 3x 1000 400 B 400: 500 100 C 1000 400 C
1200 400 C 100 100 C 2x 800 400 B 100 zeer rustig 400 400 100 C 800 400 C
1000 400 C 300 100 C 4x 400 200 B 100 redelijk tempo 300 300 100 C 500 300 C
800 400 C 200 100 C 200 rustig 200 200 C
600 400 C 400 serierust 400 serierust
doel: uithoudingsvermogen doel: uithoudingsvermogen doel: uithoudingsvermogen doel: wedstrijdvoorbereiding doel: uithoudingsvermogen doel: uithoudingsvermogen
Vrijdag RUST RUST RUST RUST RUST RUST
Zaterdag Panbostraining Panbostraining Panbostraining Panbostraining Panbostraining Panbostraining
9:15 uur Museumlaan of 9:15 uur Museumlaan of 9:15 uur Museumlaan of 9:15 uur Museumlaan of 9:15 uur Museumlaan of 9:15 uur Museumlaan of
9:40 uur 't Panhuys 9:40 uur 't Panhuys 9:40 uur 't Panhuys 9:40 uur 't Panhuys 9:40 uur 't Panhuys 9:40 uur 't Panhuys
Zondag Woerden Trimloop HLG, U-Track 10 mijl van Zeist FIT Goibelingenloop
Knotwilgenloop GURC Panbos, 3, 6, 9, 12,15,18, en GURC Culemborg GURC
21,1 km 21 km Start 12:00 uur 15 km
Let op! 1-2 = tempogroep 1 en 2 Uitgangspunten: Toelichting herstelloop: 6 x 600m:
3-4 = tempogroep 3 en 4 Maandag groep 1-2 3-4 km groep 3-4 2-3 km 1e 200m zeer rustig tempo
Donderdag groep 1-2 6-7 km groep 3-4 5-6 km 2e 200m redelijk tempo
laatste 200m rustig