Jeugd Senioren/baan Hermes loopgroep Sport overdag
Bestuur Technische commissie PR commissie Sponsor commissie Clubblad Wedstrijd organisatie
Activiteitenkalender Vacatures
1-6
02 jan 2006 week 01 week 02 week 03 week 04 week 05 week 06 series snelheid
2-1 t/m 8-1 9-1 t/m 15-1 16-1 t/m 22-1 23-1 t/m 29-1 30-1 t/m 5-2 6-2 t/m 12-2 pyramide(s) tempohardheid
herhalingen uithoudingsvermogen
Maandag variatie R T aflopend R T 5 of 6 series R T 15 herhalingen R T 2 of 3 pyramides T 3 of 4 series R T oplopend uitlopen / herstel
Kort 10 of 13x 300 200 5 of 6x 300 300 C 250 250 C 15 of 20x 200 200 400 B 200 200 C aflopend wedstrijdvoorbereiding
1ste 200 rustiger dan C 5 of 6x 200 200 C 200 200 B 1ste 100 rustiger dan C 300 300 B 600 400 C koppelrace
laatste 100 snel in B 5 of 6x 100 100 B 150 150 B laatste 100 snel in A 200 200 B 200 200 B coopertest
Of herstelloop Of herstelloop Wat je loopt, rust je variatie
doel: snelheid doel: snelheid doel: snelheid doel: snelheid doel: snelheid doel: snelheid
Maandag/ 2 pyramide(s) R T 2 series R T series R T 1 pyramide(s) R T 3 aflopend R T 5 series R T
Donderdag 2x400 300 C 1e serie rustig: 3x 600 400 C 2x 200 200 B 800 400 C 400 100 C
Midden 300 300 200 C 800-600-400-200 200 C 3x 500 300 B 3x 400 200 B 500 300 B 400 400 C
200 200 100 B serierust: 400 3x 400 200 B 2x 600 400 B 200 200 A
serierust:400 2de serie feller: 3x 400 300 A Op donderdag wedstrijd
Tempo: 75% 200-400-600-800 300 B 2x 200 300 A voorbereiding ! of UITLOPEN
doel: tempohardheid doel: tempohardheid doel: tempohardheid doel: tempohardheid doel: tempohardheid doel: tempohardheid
Dinsdag (KRACHT)OEFENINGEN (KRACHT)OEFENINGEN (KRACHT)OEFENINGEN (KRACHT)OEFENINGEN (KRACHT)OEFENINGEN (KRACHT)OEFENINGEN
Woensdag LOSLOPEN LOSLOPEN LOSLOPEN LOSLOPEN LOSLOPEN LOSLOPEN
Donderdag 4-5 series R T 1 pyramide(s) R T R T 3 of 4 series R T 1 pyramide(s) R T R T
Lang 1000 200 C 1 of 2x 1400 200 C 1 of 2x1600 400 C 400 200 B
200 400 B 1000 1000 200 C 2 of 3x 1200 400 C 1200 200 B 1000 1000 400 B 800 200 B
800 800 200 B 2x 1000 400 C 300 400 A 800 800 400 B 1200 400 B
2x 800 400 B 1600 400 B
2000 400 B
doel: uithoudingsvermogen
doel: uithoudingsvermogen doel: uithoudingsvermogen doel: uithoudingsvermogen doel: uithoudingsvermogen doel: uithoudingsvermogen
Vrijdag RUST RUST RUST RUST RUST RUST
Zaterdag Panbostraining Panbostraining Panbostraining Panbostraining Panbostraining Panbostraining
9:15 uur Museumlaan of 9:15 uur Museumlaan of 9:15 uur Museumlaan of 9:15 uur Museumlaan of 9:15 uur Museumlaan of 9:15 uur Museumlaan of
9:40 uur 't Panhuys 9:40 uur 't Panhuys 9:40 uur 't Panhuys 9:40 uur 't Panhuys 9:40 uur 't Panhuys 9:40 uur 't Panhuys
Zondag EGMOND Grote Bos cross, U-Track Trimloop HLG, U-Track
Driebergen, start 14.00 uur Panbos 3, 6, 9, 12,15,18 en
D6km, H12km, 3,6,9,12 pres.lp 21 km. Start 12:00 uur
Let op! 1-2 = tempogroep 1 en 2 Uitgangspunten: Toelichting herstelloop: 6 x 600m:
3-4 = tempogroep 3 en 4 Maandag groep 1-2 6-7 km groep 3-4 5-6 km 1e 200m zeer rustig tempo
Donderdag groep 1-2 3-4 km groep 3-4 2-3 km 2e 200m redelijk tempo
laatste 200m rustig